妊娠中の便秘解消に効く飲み物10選！便秘に悩む妊婦さん必見☆

妊娠中の便秘には、多くの妊婦さんが悩んでいます。

元々便秘ぎみだった人もそうでない人も、妊娠を機に便秘になりやすくなります。

赤ちゃんへの影響も気になるし、一刻も早くこの辛い便秘から解放されたい！！！

そんな妊婦さんのために、妊娠中の便秘解消に効く飲み物を10種類ご紹介いたします☆

私自身が妊娠中で、便秘に悩まされているので徹底的に調べてみました！

ぜひあなたの便秘解消にもお役立てください＾＾

妊娠中の便秘解消に効く飲み物

スムーズな排便には十分な水分が欠かせません。

妊娠中の便秘を解消するには、どのような飲み物を摂れば良いのでしょうか？

早速見ていきましょう！

水

朝起きたらまず、コップ一杯（およそ100～150ml）の水を飲むようにしましょう。

朝一杯の水が便秘に効果的というのは有名な話ですよね！

寝起きの朝は、胃の中が空っぽになっている状態。

そこに急に水が入ってくることで、胃腸が刺激されて活発に働き始めます。

これにより、腸にためられていた便がスムーズに移動して便意が催されるのです！

これ以外にも血流改善や代謝アップの効果も期待できるので、朝一杯の水は良いことだらけなのです☆

ちなみに、毎朝の目覚めの一杯には「常温の水」か「白湯」がおすすめです。

冷たい水でも胃腸に刺激を与えるという点では良いのですが、身体を冷やしてしまいます。
身体を冷やしてしまうと、朝一番に水を飲むことで得られる血流改善の効果が得にくくなってしまいます。

朝から胃腸を温めながら水分補給することで、一日を代謝の良い状態で過ごすことができますよ＾＾

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炭酸水

朝起きたらまず、コップ一杯（およそ100～150ml）の炭酸水を飲むという方法もおすすめです。

炭酸水ならつわり中の妊婦さんにも飲みやすく、吐き気を抑えることができます。

炭酸水は、よく冷えたものを飲みましょう。

これにより、水分補給になることはもちろん、炭酸ガスの刺激によって胃の血流がよくなって動きが活発になり、同時に腸も活発に動くので便秘を解消する効果が得られます。

ただし、冷たい炭酸水を飲みすぎると体を冷やしたり、胃に負担をかけすぎる可能性がありますので注意しましょう。

胃腸が弱い人は下痢を起こしてしまう事もあるので、炭酸水を常温にして少量飲むなどの調節をするようにして下さい。

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青汁

青汁には多くの野菜が含まれており、食物繊維が豊富なのが特徴です。

商品によってはオリゴ糖が含まれているものも。

食物繊維やオリゴ糖は、便秘解消のカギである善玉菌「ビフィズス菌」のエサとなります☆

これによりビフィズス菌が増殖した結果、ぜん動運動が盛んになり便秘解消に繋がるのです！

毎日、野菜から食物繊維やオリゴ糖の必要量を摂取しようとすると大変な量になってしまいますよね。

そこで青汁を飲めば、大量の野菜を食べなくても気軽に摂取することが出来るというワケです＾＾

青汁には、食物繊維やオリゴ糖以外にも妊婦さんに嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

 
妊婦さんに必要な栄養素が青汁を飲むだけで補うことができ、便秘にも効果的なのでぜひ取り入れたいですね＾＾

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ココア

ココアにはポリフェノールでもあり不溶性食物繊維でもある「リグニン」という栄養素が豊富に含まれています。

このリグニンのポリフェノールとしての働きでは、悪玉菌を減らし善玉菌を増やす効果があります。

さらに、食物繊維は排便を促す働きが強い上に、善玉菌であるビフィズス菌のエサとなりぜん動運動を活発にします。

このように、ココアはまさに便秘改善には持ってこい！な飲み物なのです＾＾

この他にも、ココアには妊婦さんに嬉しい効果が期待できます。

妊婦さんに冷えは大敵です。
ココアを摂取することで、ココアに含まれる「テオブロミン」の働きで血流が良くなり、冷え性を改善してくれます。

鉄分は、お腹の赤ちゃんに優先的に運ばれるため妊娠中は不足しがち。
ココアには鉄分が多く含まれているので、ママの貧血予防にも、胎児の健康維持にも役立ちます。

妊娠すると、20人に1人が高血圧になってしまいます。
ココアに含まれる「テオブロミン」の働きで、血圧を低下させてくれます。

 
 
ちなみに、ココアには「カフェイン」も含まれていますが、摂取量をきちんと守れば妊婦さんも安心して飲むことができます☆

コーヒー100mlあたり60～100㎎のカフェインが含まれますが、ココアは10㎎未満とごく微量。
1日2～3杯程度であれば胎児に影響を及ぼすことはありませんのでご安心下さいね。

作るときには純ココアを選び、牛乳で割るとカルシウムも摂取できて良いでしょう。

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甘味が欲しいときには、便秘改善に効果的である「オリゴ糖」を使うのがおすすめです☆
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トマトジュース

トマトジュースには、水溶性食物繊維、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれています。

これら3つの栄養素は、いずれも便秘解消に効果的です。

水溶性食物繊維は消化酵素でも消化されずに、胃からそのまま大腸に運ばれ、溜まった便を押し出す効果が期待できます。
また、食物繊維はビフィズス菌のエサになり、ぜん動運動を促してくれる効果もあります☆
コップ1杯分のトマトジュースで、およそ2.1gの食物繊維が摂取できます。

カリウムは、血行を促進する効果と、塩分（ナトリウム）を排出してくれる効果があります。
妊娠中は高血圧やむくみを引き起こしやすく、カリウムはぜひ積極的に摂りたい栄養素です！
これだけではなく、カリウムの「酵素を活性化する」という働きのおかげで「ぜん動運動」が促されて腸の動きも活発になります☆

市販の便秘薬には「マグネシウム系便秘薬」というジャンルもあるほど、マグネシウムは便秘に対して効果があります。
マグネシウムには、水分吸収を高める働きがあります。
マグネシウムの作用で腸内に水を含みやすくなることで、便が柔らかくなり、便秘解消に繋がります☆

トマトジュースを選ぶ際には、砂糖、塩が不使用のものを選びましょう！
妊婦さんにとって、糖分、塩分は控えたい成分だからです。

市販では、伊藤園の『理想のトマト』がおすすめですよ＾＾

トマトジュースは1日2杯が目安です。

便秘解消への効果を出すために、最低でも5日間は続けてみてくださいね。

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ルイボスティー

ノンカフェインで、妊婦さんに人気の高いルイボスティー☆

ルイボスティーには、便秘解消に効果の高い「マグネシウム」が含まれています。

マグネシウムは、市販の便秘薬の主成分に使われるほど、便秘に対して効果があります。

その理由は、マグネシウムが持つ「水分吸収を高める働き」のおかげ！

便は水分が足りないと硬くなって出にくくなり、腸内に長く残っているとどんどん水分を奪われて余計に硬くなってしまいます。

マグネシウムの作用で腸内に水を含みやすくなることで、便は柔らかくなります。

便が柔らかくなることで便のカサを増やすことができ、それにより腸が刺激されてぜん動運動を促し、便秘解消に繋がります☆

マグネシウムは、「酸化マグネシウム」の形で、妊婦さんに処方しても害のない便秘薬として使われていますので、妊婦さんは安心して摂取することができます＾＾

このほか、ルイボスティーには妊婦さんに嬉しい多くのミネラルが含まれています。

 
血行促進にも効果的で、味にクセがなく飲みやすいルイボスティーは、ミネラルも豊富で妊婦さんに最適なお茶と言われています。

ぜひ妊娠中の水分補給と、便秘解消にお役立てください＾＾

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黒豆茶

黒豆茶は、ノンカフェインなので妊娠中でも安心して飲むことが出来ます。

黒豆茶には「大豆オリゴ糖」が含まれています。

オリゴ糖は主にビフィズス菌のエサとなり、善玉菌を増やしてぜん動運動を促してくれます☆

この他、黒豆茶に含まれる「食物繊維」も便秘解消に効果的です。

黒豆には、食物繊維が多いことで知られるゴボウとほぼ同量の食物繊維が含まれているんだとか！

これ以外にも、黒豆には豊富な栄養素が含まれています。

 
この他にもまだまだたくさんの栄養が含まれており、便秘解消だけではなく健康にも効果の高い黒豆茶。

香ばしくて飲みやすいのも高ポイントですね＾＾

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スムージー

ビフィズス菌のエサとなる「オリゴ糖」や「食物繊維」を含む食品は、ミキサーにかけてジュースにするとさらに腸内のビフィズス菌を増やす効果がアップすると言われています。

その中でも、少量摂取するたけでも腸内のビフィズス菌を増やす効果が高い「人参」「りんご」「バナナ」は便秘解消にテキメンです☆

また、ビフィズス菌は乳糖を分解して酢酸を作り善玉菌を増やすので、乳糖が多く含まれる「牛乳」を混ぜてスムージーにするとさらに効果的ですよ＾＾

さらに、葉野菜などを使用すると「葉酸」や「鉄分」など、妊婦さんが積極的に摂りたい栄養素も一緒に摂ることができます！

 
スムージーを飲む際の注意点としては、「不溶性食物繊維」が多く含まれる野菜を摂りすぎると、逆に便秘になってしまうこともあるということです。

便秘解消のスムージーを作るのであれば、「水溶性食物繊維」の豊富な果物も多く取り入れましょう！

水溶性食物繊維が豊富な果物には、アボカド、りんご、キウイ、桃、いちごなどがあります。

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お酢

お酢には腸の働きを助ける作用があり、便秘改善に役立ちます。

お酢が便秘に効果的とされるのは大きく分けて2つの理由があります。

アミノ酸は脂肪を分解してダイエット効果が期待できるものですが、過酸化脂質の上昇を抑えてくれる効果もあるのです。
過酸化脂質が上昇することで新陳代謝が活性化され、老廃物を促す作用が働いた結果、腸も活発になります。

お酢にはビタミンCの吸収率を上げる効果があります。
ビタミンCは腸内の善玉菌を増やす働きがあり、整腸作用があるのです。
ですので、お酢を摂取する際にはビタミンCを含んだものと一緒に摂ることをおすすめします☆

 
お酢のおすすめは「リンゴ酢」や「黒酢」。

特にりんご酢はビタミンCが配合されているので、ビタミンCとの相乗効果が期待できます。

自宅で飲む際には、お好みのお酢を水や牛乳で割って飲むと良いでしょう。

お酢の量は、1日に15ml～30mlが目安です。

空腹時に飲むと胃に負担がかかりますのでご注意下さい！
お酢を摂るベストタイミングは、排便が起こりやすい朝の朝食後です＾＾

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乳酸菌飲料

腸内環境を良好に保つためには、善玉菌が欠かせません。

代表的な善玉菌である乳酸菌は、言わずと知れた便秘解消の味方です！

乳酸菌は、主に小腸で働いています。

小腸の腸内バランスが崩れると消化吸収能力が落ち、未消化の栄養素が大腸に届いて便秘の原因になります。

ですので、乳酸菌は便秘解消には不可欠な存在なのです。

乳酸菌の中でも腸で生き抜く力が強いラブレ菌やガセリ菌、 熱や酸に強いアシドフィルス菌などは、より便秘解消に効果的であると言われていますので、これらを含む乳酸菌飲料を積極的に選びたいですね＾＾

ただひとつ、気をつけたいのは乳酸菌飲料には多くの糖分が含まれているということ。

糖分を多く摂ると、妊娠糖尿病を発症するなどといった健康を害する懸念もあります。

ですので、1日の目安量を守って適量を摂取するようにして下さいね。

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妊娠中の便秘解消に良い飲み方

これまで、便秘に効く飲み物を紹介してきましたが、妊娠中の飲み方で気を付けたいポイントをまとめてみましたので参考にしてみてください☆

☑朝起きてすぐに飲む

妊娠中の便秘を解消するには水分の補給が大切です。

朝起きてからすぐに水分を摂ることで、含んだ水分で便のカサが増し、胃腸が刺激されて活発に働き始めます。

これにより、腸にためられていた便がスムーズに移動して便意が催されます☆

朝に飲む飲み物は、今回紹介した飲み物の中で取り入れやすいものを選んで下さいね。

朝一番に飲むおすすめドリンクは、水、炭酸水、トマトジュースなどです！

☑こまめに水分補給する

水分が不足すると、便が硬くなり便秘になりやすくなります。

また、無理に出そうとすると肛門に圧力がかかり、痔になる場合もあります。

便を柔らかくしてスムーズに排便するためにも、こまめに水分を取るようにしましょう！

まとめ

今回は、便秘解消に効果的な飲み物を紹介させていただきました。

この記事を参考に、あなたの便秘の改善に繋がりましたら幸いです☆

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