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チアシードの食べ方 簡単でおすすめのレシピ50選!おかずからデザートまで

time 2017/12/19

チアシードの食べ方 簡単でおすすめのレシピ50選!おかずからデザートまで

ハリウッドセレブのミランダ・カーも愛用していたりと、世界中のモデルや女優に絶大な人気を誇るスーパーフード「チアシード」。

ダイエットにもなり、便秘も解消、さらには現代人に不足しがちな栄養素も豊富ということで、綺麗になりたい女性は毎日の食生活に摂り入れない手はありませんよね♪

しかし、チアシードを買ってはみたものの…

どうやって活用すれば良いかわからない!

食べ方がワンパターンでマンネリ化している!

という方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、主食からおかず、ドリンク、デザートまで、様々な食べ方を50通りご紹介!

ぜひ毎日のチアシード生活にお役立てくださいね(*^^*)

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チアシードの食べ方 簡単でおすすめのレシピ50選!

チアシードのレシピを紹介していく前に、まずは基本の戻し方からご紹介!


出典:https://recipe.rakuten.co.jp/

初めての方にチアシードジェルの作り方【楽天レシピ】

 
作り置きしておけば冷蔵庫で2~3日保存できて、いろんな料理にそのまま使えますよ☆

また、一日あたりのチアシードの摂取量の目安15gです。

朝食で7.5g昼食か夕食で7.5g摂り入れるとダイエットに効果的なので、参考にしてみてください♪

それでは早速、主食のレシピから見ていきましょう(*^▽^*)

チアシードのレシピ~主食編~


チアシードの卵かけご飯♡【楽天レシピ】

卵かけご飯のトッピングにチアシードを♡

ずるずるっと生卵の喉越しに、チアシードのプチプチ感が楽しい組み合わせです。

気軽に作れるので、毎朝でも食べたい!

 


チアシード入り☆中華ぞうすい【楽天レシピ】

あったまりたい朝や、軽く食べたい日の夕食にもぴったりな雑炊♪

チアシード入りで満腹感もupです(*^^*)

 


チアシード入り!子どもが好きな混ぜご飯☆【楽天レシピ】

混ぜご飯に入れて、チアシードの食感を楽しみましょう!

ひじきや納豆も入って栄養満点です♪

 


栄養満点!!チアシードのせ鮭納豆丼【楽天レシピ】

鮭、納豆、パセリ、チアシードと、美容に良いものが全部乗った丼ぶり!

がっつり食べられるので、ダイエット中でも満足感が得られます♪

 


チアシード入り麦ご飯【楽天レシピ】

麦ごはんにチアシードを一緒に炊き込んで☆

もっちり、プチプチ、食感も美味しいご飯です^^

これなら飽きずに毎日食べられそう!

 


栄養満点!チアシードおむすび【楽天レシピ】

チアシードの食感が楽しいおむすび。

ぶりかけや具材はお好みで!

 


ココナッツオイル&チアシードのトースト【楽天レシピ】

ココナッツオイルとチアシードで美容効果ばっちりなトーストです♪

 


お好みジャムとチアシードのトースト【楽天レシピ】

お好みのジャムと組み合わせて、いつものトーストが健康的に!

 


チアシード入りチーズトースト【楽天レシピ】

チーズのとろとろに、プチプチのチアシードの食感が楽しいトースト♪

キャベツやウインナーなどの具材を乗せても美味しそうです。

 


チアシードマヨネーズの卵サンド【楽天レシピ】

いつもの卵サンドにもチアシードを入れてみて♪

 


メープルチアシードソースのフレンチトースト【楽天レシピ】

朝食にぴったりなフレンチトーストにもチアシードをイン!

ダイエット中でも、チアシードを取り入れれば甘いものを食べても罪悪感なし(*^^)v

 


チアシードと青汁の美的ホットケーキ♬【楽天レシピ】

青汁、コラーゲン、ヨーグルト、チアシード入りで、とってもヘルシーなパンケーキ!

朝食やブランチにいかがですか?

チアシードのレシピ~おかず編~


チアシードドレッシング☆サラダ【楽天レシピ】

アボカドにトマト、チーズ、胡桃と女子の大好きな組み合わせにチアシードをプラス!

レシピでは荏胡麻(えごま)油も使われていて、美容と健康に嬉しいオメガ3がたっぷりと摂れます♪

 


キヌアとチアシードとほうれん草のサラダ【楽天レシピ】

ダイエットに効果的と注目のスーパーフード「キヌア」も入ったサラダ☆

こんなサラダを毎日食べたら間違いなく綺麗になれそう!(*´▽`*)

 


チアシード入り和風ドレッシング【楽天レシピ】

チアシード入りのドレッシングは、いろんなサラダに使えて便利!

和風の味付けで、カツオのたたきサラダにも合うそうですよ。

 


話題のチアシードドレッシング 簡単に栄養満点!【楽天レシピ】

こちらはオリーブオイルで洋風なドレッシングです☆

 


チアシードでポン酢ジュレ☆新玉ねぎのサラダ【楽天レシピ】

ポン酢にチアシードを増せることで「ポン酢ジュレ」風に!

新玉ねぎが無ければ、ふつうの玉ねぎでもOKです♪

 


チアシードとアボカドのサラダ【楽天レシピ】

アボカドとポン酢の間違いない組み合わせに、チアシードをプラス!

超簡単なのに、美容とダイエットに最適なレシピです☆

 


酢の物サラダ風【楽天レシピ】

食べやすい酢の物なら、毎日の食事にチアシードを手軽に取り入れられますね^^

 


ツナときゅうりのサラダ☆チア・シード【楽天レシピ】

ツナときゅうりのテッパンの組み合わせにチアシードを入れて、間違いなくおいしい♡

子供も好きな味付けです。

 


ナスの生姜醤油チアシード和え【楽天レシピ】

和風の総菜にもチアシードを☆

生姜が効いた味付けがご飯に合います(*^^*)

 


鯛のお刺身 チアシードドレッシングで【楽天レシピ】

お刺身にかけてカルパッチョ風に♪

鯛以外のお刺身でもOKです。

 


簡単!鶏むね肉の梅肉チアシードがけ【楽天レシピ】

鶏肉に梅干し、ごま油で間違いない組み合わせ♪

さっぱりしていているけど食べ応えがあり、ダイエット中の食事にぴったり!

 


炒めるだけ☆チアシードで麻婆茄子【楽天レシピ】

片栗粉の代わりにチアシードでとろみづけ♪

中華料理にも好相性です!

 


モズクとチアシードのスープ【楽天レシピ】

モズクとチアシードは相性抜群!

スープで満足度もupし、ダイエットに効果的です(*^^*)

 


とうもろこし、玉葱のミルクスープ(チアシード入り)【楽天レシピ】

こちらは洋風なコーンスープにチアシードが入ったレシピ。

寒い日に飲むと温まりそうですね♪

 


卵もパン粉もなし❤チアシード入りハンバーグ♪【楽天レシピ】

みんな大好きハンバーグにもチアシードをイン!

卵・パン粉無し、ヨーグルト入りで徹底的にヘルシーに♪

 


かぼちゃの天ぷら【楽天レシピ】

かぼちゃの天ぷらに、まさかのチアシード!

チアシードは味が無いので、天ぷらにも違和感なく馴染みます(*^^)v

 


韮とチアシードの美的炒り卵♬【楽天レシピ】

ニラと卵に、チアシード、コラーゲンまで入った、美の要素たっぷりな一品!

こんな料理、毎日食べてたらお肌プルプルになりそうです(*´▽`*)

 


チアシード入り卵焼き だし巻き卵【楽天レシピ】

玉子焼きにもチアシードをイン!

出先でも手軽にチアシードを摂りましょう♪

 


チアシードで♡ヘルシー納豆もずく酢【楽天レシピ】

納豆とチアシードの相性はばっちり!

モズク酢を入れて、さっぱりといただきます♪

 


チアシードきゅうりディップ【楽天レシピ】

チアシードを2種類のディップにしたアイデアレシピ!

ワサビ味は、牛肉やローストポーク、蒸した根菜などに。

マヨネーズ味は、フライやサラダのドレッシング、スティックサラダに合うそうです☆

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チアシードのレシピ~デザート編~


簡単☆ヨーグルトで戻すチアシード【楽天レシピ】

ヨーグルトでチアシード戻す、基本のレシピ!

水で戻したチアシードとは違った食感を楽しめます♪

 


朝ご飯に❤チアシードでヨーグルト♪(青汁&バナナ)【楽天レシピ】

こちらは青汁で戻したチアシードをヨーグルトにトッピング!

組み合わせるフルーツや甘味付けはお好みで(*^^)v

 


簡単ローフード*チアシードプリン【楽天レシピ】

手作りプリンにもチアシードを入れて、ヘルシーなデザートに♡

アーモンドミルクを合わせれば、完璧なローフードになります。

 


チアシードde☆豆乳ぷりん?【楽天レシピ】

こちらは豆乳を使ったプリンです☆

チアシードでとろみが出るので簡単にプリンが作れます^^

 


チョコアーモンドミルクチアプリン【楽天レシピ】

チョコレートプリン風のレシピ。

アーモンドミルクと純ココアに、甘味付けはメープルシロップと徹底的にヘルシー♪

 


栄養たっぷり★簡単★節約ゼリー【楽天レシピ】

いちごとオレンジジュースからビタミンC、ゼラチンのからコラーゲンも摂取できるゼリー☆

さっぱりしているけどチアシードで満腹感が得られます!

 


ヨーグルト&チアシードでシリアル食べよ♪【楽天レシピ】

シリアルやドライフルーツに合わせて豪華なデザートに☆

食べ応えがあるので、朝食にも良さそうです!

 


レモンたっぷり!チアシードレモンマフィン【楽天レシピ】

とっても美味しそうな、レモン風味のマフィン♡

チアシードのプチプチ感がアクセントになっています。

 


甘さ控えめ 林檎とチアシードのカップケーキ♬【楽天レシピ】

こちらは林檎入りのカップケーキ。

サラダ油使用で、お手軽に作れます♪

 


*バター少なめ!シンプルクッキー*【楽天レシピ】

クッキーにもチアシードを!

チアシードの食感が、クッキーと好相性です☆

 


おやつにも、朝食にも♪お手軽エナジーバー【楽天レシピ】

オーツやクルミ、プルーン、デーツなど、とってもヘルシーな材料を使った贅沢なエナジーバー☆

出先でのちょっとしたおやつや、手土産にもぴったりです(*^^)v

チアシードのレシピ~ドリンク編~


簡単オイシイ☆バナナのスムージー【楽天レシピ】

定番のバナナスムージーにもチアシードを☆

食感が楽しめる、楽しいスムージーです。

 


チアシード入りブルーベリースムージ【楽天レシピ】

ヨーグルトとブルーベリーのてっぱんの組み合わせにチアシードをイン!

アンチエイジングとダイエットの相乗効果が狙えます☆

 


チアシード入りアボカドのスムージー風【楽天レシピ】

アボカドも入ったボリュームのあるスムージー。

腹持ちが良いので朝食にも良さそうです(*^^*)

 


チアシードのきな粉牛乳☆【楽天レシピ】

レシピでは牛乳を使っていますが、お好みで豆乳やアーモンドミルクでも♪

 


甘酒とチアシードのドライフルーツドリンク【楽天レシピ】

「飲む点滴」と言われる甘酒と合わせることで、栄養価も美容効果も最高のドリンクに♡

 


*チアシード入りフルーツソーダ*【楽天レシピ】

キウイとマンゴーの入った南国風のソーダレシピ!

キウイとチアシードのプチプチ感がマッチしていて飲みやすそうです☆

 


ダイエットにも☆はちみつチアシードドリンク【楽天レシピ】

こちらは蜂蜜レモン味☆

無味無臭のチアシードが飲みやすくなりますよ(*´▽`*)

まとめ

今回は、チアシードの食べ方で簡単&おすすめのレシピを50選ご紹介いたしました♪

マンネリ化しがちなチアシードの食べ方ですが、ぜひ色々な料理に組み合わせて楽しんでみて下さいね!

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